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深耕泰國試管嬰兒行業，多家泰國試管醫院戰略合作
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發布時間：2025-12-15 17:45:11 作者：試管專家
在聊完凱格爾運動的孕婦好處之后，不少剛剛或者即將分娩的產后準媽媽們都非常意動，也想盡快進行類似的什時事項練習，但卻不知道凱格爾運動什么時候做好，凱格尤其是爾運順產的這段時間，那么究竟孕婦什么時候做凱格爾運動好呢？動好
產后多久可以做凱格爾運動
什么時間比較適合做凱格爾運動首先孕婦在產后可等身體恢復好之后再做，一般做凱格爾運動不需要拘泥于時間、注意地點和姿勢，趕緊只要能掌握好正確的孕婦技巧，那么隨時隨地都可以做。產后
凱格爾運動，什時事項又稱為骨盆運動
而產前的凱格準媽媽們就可以現在開始進行練習了，因為通過女性凱格爾訓練法能夠讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產所造成之生理壓力的爾運準備，屆時有助于準媽媽們生產。動好
可能很多人都好奇究竟“什么時候開始做凱格爾運動”，注意這里要告訴大家每個人的日程表不一樣，具體可視自己情況而定，這里只是舉了幾個可以參考的時間，具體還是看自己的日程安排，如下：
凱格爾運動什么時候做比較好
1、在你做一些常規的不需要花力氣思考或練習的事情時進行凱格爾運動，比如刷牙的時候；
2、在尿尿完了之后做一組凱格爾運動，或者在尿尿馬上就完了只剩下最后幾滴的時候（這樣可能在一開始能幫助你找到PC肌，但是不要經常這樣做）；
凱格爾運動不建議隨時隨地做
3、在那些可能會給你的腹部施加壓力的活動之前，或者之中進行凱格爾運動，比如打噴嚏、咳嗽、大笑或者舉重的時候；
4、在性生活的過程里也可以體驗凱格爾運動，和妹子兩個人一起做凱格爾，你們會感受到彼此肌肉的律動，這種感覺也很妙，不過這種時候更多是體驗性過程，而不是有規律的鍛煉。
凱格爾運動圖解
需要注意的是，不要在排尿的時候進行凱格爾運動，如果長期在尿尿時練習會影響到原本就順暢的排泄系統，引發不必要的健康問題，日常也不要把它作為常規鍛煉的手段。
在練習前也要多看看凱格爾運動教學視頻，正確合理的去練習，不能說凱格爾運動可以提升性能力就過多的去練習，也不要期望一兩天的瘋狂練習然后帶來質的飛躍，而應該慢慢來。
多看凱格爾運動教程，牢記正確技巧
尤其在練習的過程中要聽從自己身體的反饋，在一個恰當的強度內練習，如果你的身體給你信號告訴你不舒服了，不要強迫自己繼續下去，以免適得其反。
Tips:練習凱格爾運動并沒有一個具體的時間，但建議要在膀胱排空時進行凱格爾運動，如在膀胱充盈時進行訓練會減弱盆底肌肉收縮，同時會增加尿路感染風險。